БАДы для сердца и сосудов: какие компоненты заслуживают внимания?
Выбрать БАД для сердца и сосудов только по надписи на упаковке не получится. В составе могут быть рыбий жир, магний, коэнзим Q10 или смесь растительных экстрактов, но по лицевой стороне такие комплексы трудно сравнить между собой. Чтобы понять разницу, нужно открыть состав и посмотреть, какие активные вещества указаны и сколько их приходится на порцию.
Не менее важно понять, зачем вообще нужен прием добавки. Для человека с обычным рационом и для пациента, который постоянно принимает лекарства, ответ будет разным. Витамины и БАДы для сердца и сосудов различаются по составу, поэтому их удобнее разбирать по компонентам и с учетом ограничений.
Что влияет на здоровье сердца и сосудов
Сердце обеспечивает кровообращение, сосуды доставляют кислород и питательные вещества к тканям. На работу сердечно-сосудистой системы и кровообращение влияют питание, физическая активность, артериальное давление, обмен липидов, курение, масса тела и хронические заболевания.
БАД для сердечно-сосудистой системы служит источником конкретного нутриента. Остальные факторы никуда не исчезают, даже при длинном списке компонентов на этикетке.
Омега-3: смотрим на ЭПК и ДГК
На упаковке омега-3 бывает сразу несколько цифр. Крупная цифра иногда показывает массу рыбьего жира, а рядом указывают ЭПК и ДГК. При сравнении двух вариантов ориентируйтесь именно на ЭПК и ДГК.
ЭПК и ДГК относятся к длинноцепочечным омега-3 жирным кислотам. Они входят в состав клеточных мембран и связаны с обменом липидов. Прием таких жирных кислот может снижать уровень триглицеридов, но это еще не означает автоматической профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Жирная морская рыба тоже дает ЭПК и ДГК. Если она регулярно появляется в меню, часть омега-3 уже поступает с едой.
Коэнзим Q10
Q10 бывает в самостоятельных добавках и в многокомпонентных формулах для сердца. В организме Q10 связан с клеточным энергетическим обменом. Он есть в разных тканях, сердечная мышца — в их числе.
Этого знания недостаточно, чтобы заранее предсказать результат приема капсул. По Q10 проводилось немало исследований, однако ясного ответа на вопрос о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний они не дали.
Здесь полезно разделять два вопроса: что вещество делает в организме и как изменится состояние человека после приема конкретной добавки без установленного дефицита или специальных показаний.
Магний
Магний нужен мышцам и нервной системе, участвует в передаче нервных импульсов и помогает поддерживать нормальный ритм сердца. Он содержится в орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и зелени.
Связь магния с артериальным давлением изучалась отдельно. Изменения давления в исследованиях были небольшими, поэтому заменять им назначенное лечение гипертензии нельзя.
Калий
Калий участвует в передаче нервных импульсов, поддерживает водно-солевой баланс и работу сердечной мышцы. Его источники — бананы, картофель, бобовые, овощи, фрукты и зелень.
С добавками калия нужно быть осторожнее. При некоторых заболеваниях почек его уровень может повышаться, а на обмен влияют и отдельные лекарства. Если такие препараты уже принимаются, прием калия лучше обсудить с врачом.
B6, B12 и фолат в комплексах для сердца
Фолат и витамины B6, B12 связаны с обменом гомоцистеина. Фолиевая кислота и B12 способны снижать его концентрацию, но само по себе это не означает такого же снижения сердечно-сосудистого риска.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы
- Участие в кроветворении
- Полезно проверять, нет ли дублей в других комплексах
Витамины C и E, селен
Витамин C участвует в синтезе коллагена, витамин E связан с антиоксидантной защитой, а селен входит в состав ряда ферментов. Эти функции хорошо изучены, но высокие дозы в добавках не показали убедительной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Как читать состав
Размер порции, активные вещества и их дозировки указаны на этикетке. У омега-3 отдельно отмечены ЭПК и ДГК. В разных продуктах один и тот же компонент может быть в разных формах и дозировках.
Если состав незнаком, сравните его с другими добавками, которые вы рассматриваете. Одинаковый компонент может называться по-разному, например магний цитрат и магний оксид, но отличаться по усвояемости и дозировке.
Проверьте этикетку
Состав и размер порции
Посмотрите форму сырья
Сравнивайте форму компонента
Оцените дозировку
Активное вещество на порцию
Учитывайте цель приема
Подбирайте добавку под задачу
Что можно получить с обычной едой
Калий есть в картофеле, овощах, бобовых и фруктах. Орехи, семена, зелень и цельнозерновые продукты дают магний. ЭПК и ДГК поступают с жирной морской рыбой.
Также в рационе бывают и другие полезные нутриенты — например, натрий, витамины и растительные компоненты. При разнообразном питании большинство из них можно получить из повседневных продуктов.
Разнообразное питание — основа здорового рациона для сердца и сосудов.
Боярышник и другие растительные экстракты
Растительные компоненты традиционно используют для поддержки работы сердца, сосудов и общего обмена веществ. Боярышник — один из наиболее известных экстрактов, который часто включают в комплексные формулы.
Что это
Экстракты боярышника, артишока, зеленого чая, виноградных косточек и другие растительные компоненты.
Как используют
Применяются для поддержки сердечного ритма, сосудов и обмена веществ в составе комплексных добавок.
На что смотреть
Обращайте внимание на стандартизацию экстрактов, наличие исследований и сочетаемость с другими компонентами.
Когда с БАДами лучше не торопиться
Боль или тяжесть в груди, выраженная одышка, перебои сердечного ритма, устойчиво повышенное давление и отеки — это повод обратиться к врачу. Новая добавка не должна подбираться «наугад».
Если симптомы сохраняются, ситуацию важно обсудить со специалистом, особенно если уже принимаются лекарства или есть хронические заболевания.