Гормон сна мелатонин: как он работает и когда его принимать

БАД с мелатонином

комплекс витаминов

Купить комплекс Elemax Meteo Balance

Что такое мелатонин и как он работает

Мелатонин — это нейрогормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом) в головном мозге. Вопреки распространенному мнению, это не просто "гормон сна", а скорее "гормон ночи" — он регулирует циркадные ритмы организма, сигнализируя о наступлении темного времени суток.

Процесс выработки мелатонина запускается, когда человек оказывается в темноте. Сетчатка глаза улавливает изменение освещения и отправляет сигнал в мозг, после чего шишковидная железа начинает производить мелатонин. Интересно, что его производство зависит от времени года: зимой организм вырабатывает больше мелатонина, чем летом.

Важно понимать, что мелатонин не является снотворным в традиционном понимании. Он не "выключает" сознание, а плавно подготавливает организм ко сну, запуская биохимические процессы, которые в итоге приводят к засыпанию.

Многообразные функции мелатонина в организме

Хотя регуляция сна — наиболее известная функция мелатонина, его роль в организме гораздо шире. Исследования показывают, что этот гормон выполняет множество важных задач:

• Регуляция артериального давления — помогает поддерживать нормальные показатели давления.
• Поддержание пищеварения — влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
• Стимуляция роста костей — участвует в процессах костеобразования.
• Защита нервной системы — предотвращает нейродегенеративные процессы.
• Антиоксидантное действие — борется с окислительным стрессом и воспалениями.
• Иммуномодуляция — укрепляет иммунную систему.
• Снижение тревожности — помогает уменьшить проявления психических расстройств.

Кроме того, мелатонин замедляет процессы старения, обладает антиоксидантными свойствами и помогает организму бороться со стрессом. Сегодня изучается возможность его применения в лечении различных заболеваний — от психических расстройств до нарушений репродуктивной функции.

Причины и последствия дефицита мелатонина

Концентрация мелатонина естественным образом снижается с возрастом, что объясняет поверхностный сон и ранние пробуждения у пожилых людей. Однако существуют и другие факторы, способствующие дефициту этого важного гормона:

• Нарушение режима дня, "ночной" образ жизни
• Длительное воздействие искусственного освещения в вечернее время
• Использование электронных устройств перед сном
• Вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкоголя)
• Высокий уровень стресса и тревожности
• Избыточное потребление кофеина в течение дня

Последствия дефицита мелатонина выходят далеко за рамки проблем со сном. Недостаток этого гормона может привести к снижению иммунной защиты, нарушению обмена веществ, повышению уровня кортизола (гормона стресса) и другим негативным последствиям для здоровья.

Показания к применению мелатонина

Согласно исследованиям, мелатонин наиболее эффективен при следующих состояниях:

• Бессонница — ускоряет засыпание в среднем на 30 минут
• Нарушения сна у пожилых людей — часто связаны со снижением выработки мелатонина
• Синдром задержки фазы сна — хронотип "совы", который является расстройством, а не вариантом нормы
• Джетлаг — расстройство биоритмов при смене часовых поясов
• Нарушения сна при ненормированной работе — когда человек вынужден работать в ночное время
• Поверхностный, некачественный сон — помогает углубить и улучшить структуру сна
• Нарушения циркадных ритмов у незрячих людей

Как правильно принимать мелатонин: дозировки и рекомендации

Для достижения максимального эффекта от приема мелатонина важно соблюдать несколько правил:

Время приема: Мелатонин следует принимать за 30-60 минут до планируемого отхода ко сну. Пожилым людям рекомендуется принимать препарат за 60-90 минут до сна.

Дозировка: Эксперты советуют начинать с минимальной дозы — 0,5-1 мг. Если эффект недостаточен, дозировку можно постепенно увеличивать, но не превышать 6 мг в сутки без консультации с врачом.

Продолжительность приема: Не рекомендуется использовать мелатонин дольше одного месяца без перерыва. Длительный прием может привести к тому, что организм перестанет вырабатывать собственный мелатонин.

Оптимальные условия: Для усиления эффекта мелатонина следует создать подходящие условия: обеспечить темноту в спальне, избегать использования электронных устройств перед сном и поддерживать комфортную температура (около 22°C).

При смене часовых поясов рекомендуется принимать мелатонин по 3 мг в день за сутки до перелета и в последующие 2-5 дней.

Меры предосторожности и противопоказания

Хотя мелатонин в целом считается безопасным препаратом, он имеет некоторые противопоказания и может вызывать побочные эффекты.

Противопоказания:

• Аутоиммунные заболевания
• Почечная и печеночная недостаточность
• Беременность и период грудного вскармливания
• Детский возраст
• Сахарный диабет
• Лейкоз, лимфогранулематоз, миеломная болезнь

Побочные эффекты (обычно возникают при приеме высоких доз):

• Сонливость в дневное время
• Головная боль
• Тошнота
• Расстройства стула
• Ночные кошмары

Мелатонин может взаимодействовать с различными лекарственными средствами: снотворными, седативными препаратами, антикоагулянтами, лекарствами от давления, оральными контрацептивами и иммунодепрессантами. Не рекомендуется сочетать прием мелатонина с алкоголем.

Перед началом приема мелатонина рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, неврологом или сомнологом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Естественные способы повышения уровня мелатонина

Помимо приема добавок, существуют естественные способы повышения уровня мелатонина в организме:

• Регулярный режим сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни
• Создание темноты: Используйте плотные шторы или маску для сна
• Ограничение синего света: Избегайте экранов электронных устройств за 2 часа до сна
• Правильное питание: Включите в рацион продукты, богатые триптофаном (индейка, бананы, орехи)
• Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают качество сна
• Снижение стресса: Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения

Некоторые продукты питания естественным образом содержат мелатонин или способствуют его выработке: вишня, грецкие орехи, миндаль, ананасы, бананы, апельсины, овес, кукуруза, рис, помидоры и виноград.

БАДы с содержанием мелатонина от ELEMAX:

Комплекс с мелатонином - METEO BALANCE

Снижает метеочувствительность, нормализует циркадные ритмы, способствует адаптации к смене часовых поясов, помогает сохранить активность и работоспособность в любую погоду

Купить (заказать) БАДы с мелатонином от ELEMAX вы можете в розничных и аптечных сетях, на популярных маркетплейсах, а также на нашем сайте.