Хурма и фейхоа – богаты на содержание йодистых веществ, витаминов С, А и Р.
Какие витамины и минералы важны для здоровья щитовидной железы
Щитовидная железа отвечает за метаболизм в организме и влияет почти на каждую клетку тела. Она способствует регенерации тканей, улучшает скорость сжигания жиров и повышает энергообмен. Как поддержать её работу, и почему ключевую роль в этом играют витамины и минералы?
Общая информация
Щитовидная железа (ЩЖ) – это важный анатомический элемент эндокринной системы, имеющий форму бабочки и расположенный на передней поверхности шеи. Она имеет существенное значение для регуляции метаболизма и общего здоровья человека.
Железа продуцирует тиреоидные гормоны Т3 и Т4, которые оказывают серьезное влияние на множество систем и процессов в организме:
метаболизм и белково-углеводный обмен,
сердечно-сосудистая деятельность,
дыхание клеток и кровоток,
состояние костных тканей,
умственное и физическое развитие,
окислительно-восстановительные процессы.
Более того, ЩЖ регулирует нервносистемные функции, кровесвертываемость и иммунный ответ. Учитывая такую значимость для организма, важно обеспечить необходимые микроэлементы и витамины.
Симптомы нарушений
Чаще всего с проблемами щитовидной железы сталкиваются представительницы прекрасного пола. Врачи определяют ряд признаков, указывающих на возможные нарушения. К ним относят:
повышенную тревожность,
хроническую усталость и истощение,
депрессивное или подавленное настроение без причины,
угнетение мыслительной активности,
снижение половой активности,
учащенное сердцебиение,
чрезмерный аппетит или его отсутствие,
нарушения менструального цикла или его нерегулярность,
ломкие и тусклые волосы, полоски на ногтях, сухую кожу.
К наиболее распространенным болезням ЩЖ относят:
гипотиреоз – слабое синтезирование гормонов;
гипертиреоз – избыточная выработка гормонов;
зоб – патология, при которой орган увеличивается в размерах, как правило, на фоне острого йододефицита;
аутоиммунный тиреоидит – хроническое воспаление, возникшее в результате атаки клеток собственных антителами.
Это самые часто встречающиеся патологии, но помимо них существует и масса других болезней ЩЖ. Чтобы минимизировать риски их возникновения, важна профилактика заболеваний щитовидной железы.
Продукты питания для щитовидной железы
Помимо специальных добавок, ценные микронутриенты минералы и витамины мы получаем из ежедневного рациона. Мы подобрали список, какие продукты для щитовидной железы наиболее полезны. Чтобы минимизировать вероятность возникновения гормональных патологий и для ускорения излечения подобных расстройств в рацион нужно включить следующие продукты.
Морепродукты, вроде мидий, креветок, крабов, кальмаров и пр. Помимо йода, морепродукты богаты цинком, витамином В12, белком, фосфором и жирными кислотами.
Красная рыба – горбуша, форель, семга, лосось – богата тирозином, который активирует синтез гормональных веществ, а также обеспечивает организм витамином D, омега-3 жирными кислотами, фосфором и кальцием. А в рыбной печени высокое содержание селена.
Морская капуста – один из продуктов-лидеров по содержанию йодистых веществ. Достаточно всего 70-100 гр., чтобы организм в полном объеме вырабатывал гормональные вещества. Кроме того, морская капуста содержит много магния и фосфора, кремния и прочих ценных минералов.
Лук и шпинат – настоящие природные антиоксиданты, которые еще и укрепляют иммунитет. Также шпинат обогащает организм значимыми микронутриентами вроде фосфора, натрия, марганца и пр.
Кроме того, для ЩЖ полезны ягоды, яблоки и орехи. Например, грецкие и кедровые содержат значительные количества йодистых соединений. А черника и яблоки содержат антиоксиданты, защищающие клетки тела от разрушительного воздействия свободных радикалов.
Вредные продукты
Эндокринологи не просто так говорят о сбалансированном и правильном рационе. По статистике ВОЗ, свыше 670 млн человек в мире страдают разными формами гипертиреоза, а более 1,7 млрд рискуют заболеть патологиями эндокринной системы. Почти 70% из этого числа любят и ежедневно едят вредную пищу. Это повод – задуматься!
От какого питания нужно отказаться при проблемах с щитовидной железой:
Сахар. Вся популярная и дешевая еда содержит в составе сахар в неимоверных количествах. Это сладкие и газированные напитки, пирожные, торты, конфеты и прочее. Вреда от такой пищи больше, чем пользы. Аутоиммунные заболевания и сахарный диабет вызываются бесконтрольным употреблениям сладкого. При таком рационе снижается уровень гормонов, перегружается почти все системы, организм не воспринимает инсулин.
Жареная и жирная пища содержит вредные для здоровья трансжиры. Если любите кушать жареную еду, постарайтесь добавить в свой рацион больше зелени, рыбы и морскую капусту. При явных проблемах с эндокринной системой следует снизить и даже исключить потребление жареной пищи, ведь она снижает выработку гормонов Т3 и Т4.
Глютен – это вещество (клейковина) содержится в злаковых растениях и наносит огромный вред здоровому организму. Пища с высоким содержание глютена вызывает аутоиммунные расстройства, такие как болезнь Аддисона, диабет 1 типа, ревматоидный артрит и гипотиреоз. Клейковина содержится в выпечке, пшеничном хлебе из муки высшего сорта и т.д.
Полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты – всю эту пищу нельзя назвать полезной для здоровья человека и эндокринной системы.
Что касается алкоголя, кофе, сигарет и крепкого чая, то их также следует исключить из рациона при проблемах с выработкой гормонов Т3 и Т4. Здоровый человек может позволить себе выпить кофе или вина в меру, но при патологиях иммунной системы такие «слабости» приведут к серьезным осложнениям.
Какие БАДы для щитовидной железы нужно принимать для поддержки гормонов?
IЙОД
SeСЕЛЕН
DВИТАМИН D
AВИТАМИН A
BГРУППА ВИТАМИНОВ
ZnЦИНК
Ключевые вещества — йод, селен, витамин D, витамин А, витамины группы B, цинк.
Щитовидная железа использует йод для синтеза гормонов. Селен участвует в превращении Т4 в Т3. Витамин D влияет на иммунный ответ, снижает риск аутоиммунных процессов. Витамин А поддерживает чувствительность рецепторов. Витамины группы B улучшают энергетический обмен. Цинк участвует в регуляции тиреотропного гормона.
Важно понять роль каждого компонента для организма:
йод — базовый минерал для синтеза тироксина, профилактика зоба;
селен — защита клеток от окислительного стресса, поддержка конверсии гормонов;
витамин D — иммунная регуляция, поддержание структуры ткани;
витамин A — участие в экспрессии генов, нормализация обмена;
витамин B12 — поддержка нервной системы, улучшение метаболизма;
цинк — влияние на выработку тиреотропина, улучшение гормонального баланса.
Каждый элемент действует комплексно. Добавка подбирается с учетом анализа крови.
Товары
Все
3
Красота
1
Иммунитет
3