На главную
Купить
На главную

© 2023 ELEMAX не является лекарственным средством. Не тестируем продукцию на животных.     Пользовательское соглашение

20.10.2022 / жизнь

Осеннее меню: какие микронутриенты особенно важны?

Если вы внимательно относитесь к своему здоровью, то наверняка летом баловали себя свежими овощами и фруктами, много гуляли на свежем воздухе и активно проводили выходные. Безусловно, все это положительно сказывается на самочувствии. Но запасать пользу впрок организм не умеет: за исключением некоторых микронутриентов, основные питательные вещества человеку нужно получать из пищи постоянно, независимо от времени года. К тому же осенние перепады температуры, непогода, сокращение светового дня — это дополнительная нагрузка для иммунитета. Поэтому в холодный сезон мы чаще страдаем от усталости, плохого настроения, упадка сил и больше подвержены вирусным заболеваниям.

Сохранять активность и высокое качество жизни можно круглый год. Первый шаг на этом пути — обогащение рациона. Отдельные витамины и микроэлементы особенно важны для организма осенью, именно их старайтесь включать в свое меню в первую очередь.

Витамин D

«Солнечный» витамин синтезируется в наших клетках, но только при воздействии ультрафиолетового излучения на кожу. В короткие осенние дни, особенно в пасмурную погоду этот процесс не способен полностью покрыть потребность организма в витамине D — правда, это не всегда возможно даже в летнюю жару.

А нужен витамин D не только для усвоения кальция и укрепления костной системы. Последние исследования подтверждают его роль в работе иммунитета и мозга, регуляции настроения, снижении утомляемости, поддержке репродуктивной и сердечно-сосудистой систем.

В качестве пищевых источников витамина D добавьте к своему рациону молоко и сыры, жирную рыбу (лосось, сельдь), печень трески, икру и морепродукты, яйца и грибы.

Витамин C

Сильный антиоксидант и популярный защитник иммунитета — не зря о пользе «аскорбинки» знают даже дети. Витамин С участвует во множестве биохимических реакций (например, в синтезе коллагена) и поддерживает нормальный обмен других микронутриентов в организме.

Помимо цитрусовых, найти его можно во многих продуктах: ягодах шиповника, черной смородине и облепихе, сладком перце, брокколи, квашеной капусте, киви, зелени петрушки и укропа. Важно учитывать, что витамин С быстро разрушается при термической обработке, поэтому в готовом блюде его может оказаться гораздо меньше, чем вы ожидаете.

Цинк

Чем выше содержание в организме цинка, тем меньше риск подхватить простуду — говорят врачи. Дело в том, что минерал поддерживает активность клеток иммунной системы и усиливает защиту от инфекций. Но работает он не только внутри — цинк благоприятно сказывается и на внешности. Эластичная кожа, прочные ногти, блестящие волосы — заслуга в том числе и этого микроэлемента.

Чтобы не допустить его дефицита, ешьте морепродукты (устрицы, мидии), кедровые орешки, пшеничные отруби, бобовые (нут, фасоль), немного красного мяса (баранины и говядины).

Селен

Минерал непосредственно участвует в защите нашего организма от различных вирусов и бактерий. Селен стимулирует производство и активность клеток иммунной системы, которые блокируют распространение инфекции. А еще без селена невозможно функционирование щитовидной железы.

Чемпион по содержанию этого микроэлемента — бразильский орех, причем организму достаточно всего 2–3 орешков в день. Другие источники селена: рыба и морепродукты (тунец, палтус, тилапия, скумбрия и устрицы, мидии, креветки), коричневый рис, киноа, семена подсолнечника и чиа.

Магний

Если лето было жарким, а вы не сидели на месте, то с потом потеряли много магния. А допускать его дефицита не стоит: магний важен для состояния костно-мышечной системы, участвует в регуляции сердечного ритма, артериального давления и уровня сахара в крови. Вследствие недостатка магния часто развиваются проблемы с нервной системой: повышенная тревожность, утомляемость, бессонница и даже депрессия.

В качестве источников магния можно есть орехи (кешью, кедровые, миндаль), бурые водоросли, фасоль, пшеничные отруби, тыквенные семечки, кунжут.

Увеличить содержание в рационе микронутриентов можно с помощью биологически активных добавок к пище. Этот простой и эффективный способ позволяет как обогатить питание отдельными витаминами и минералами, так и обеспечить организму комплексную поддержку. К тому же производители учитывают сочетаемость и совместное действие различных ингредиентов.

В ассортименте Elemax вы найдете все категории БАД:

  • монопродукты — например, Elemax Zinc Solo, Elemax Selenium Solo;

  • эффективные комбинации — например, Elemax Selenium+Zinc для поддержки защитных функций организма;

  • сбалансированные комплексы — такие, как Elemax Immunity, содержащий почти два десятка компонентов для укрепления иммунитета.

Будьте здоровы, несмотря на сезон и погоду за окном!

БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.