Роль железа в нашем организме сложно переоценить: оно незаменимо в различных физиологических процессах, и прежде всего — в транспорте кислорода к тканям. Эту функцию осуществляет гемоглобин — белок, который содержит около 70% всего железа в нашем теле. Микроэлемент также участвует в регуляции работы иммунной системы, выработке энергии, делении и росте клеток, синтезе ДНК, окислительно-восстановительных реакциях, функционировании ферментов.
Дефицит железа вызывает целый ряд нарушений. А если вовремя не начать лечение, чтобы восстановить уровень микроэлемента с помощью препаратов, развивается железодефицитная анемия.
Стадии дефицита железа
-
Прелатентный дефицит железа
Симптоматически обычно не проявляется. Дело в том, что организм по аналогии с витаминами хранит и некоторое количество минерала (у взрослых — примерно 3–5 г) про запас: преимущественно в печени, селезенке и костном мозге. На первой стадии запасы расходуются на ежедневные нужды организма. Анализ крови не показывает изменений в уровне гемоглобина и количестве эритроцитов. Снижается только концентрация ферритина — белка, который и выполняет роль внутриклеточного депо железа в организме человека. Но поводов для беспокойства в этот период обычно нет, и обнаружить прелатентный дефицит удается редко. -
Латентный (скрытый) дефицит железа
На этой стадии появляются симптомы, но настолько неспецифичные, что определить их причину довольно сложно. К тому же показатели анализа крови могут держаться в пределах нормы. Снижается только значение ферритина и железа в сыворотке крови, которое переносит транспортный белок трансферрин. -
Железодефицитная анемия (ЖДА)
Выявить железодефицитную анемию можно не только по выраженным симптомам, но и по результатам анализа крови: снижается гемоглобин, количество эритроцитов, цветовой показатель. Во всем мире железодефицитная анемия признается сложной проблемой общественного здравоохранения, хотя и поддается лечению препаратами. По данным ВОЗ, от ЖДА страдают 42% детей младше 5 лет и почти 30% женщин, а среди беременных — около 40%. В общей сложности это практически каждый четвертый человек на земном шаре, причем не только жители бедных стран. В России, по разным оценкам, распространенность ЖДА среди населения варьируется от 20 до 40%.
Причины дефицита железа:
-
Несбалансированный рацион
В группе риска — люди, которые придерживаются жестких диет с ограниченным набором продуктов питания, прежде всего вегетарианцы. Ситуация часто осложняется еще и нехваткой витаминов. -
Плохое усвоение
С возрастом кишечник хуже усваивает витамины и питательные вещества, поэтому пожилым людям особенно важно контролировать их уровень. Плохое усвоение железа может быть также связано с низкой концентрацией соляной кислоты в желудке, болезнями ЖКТ и целиакией — врожденной непереносимостью глютена. -
Кровопотери
Кровотечения могут быть вызваны не только травмами, но и заболеваниями ЖКТ, например, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, требующими лечения. Частой причиной железодефицита у женщин становится потеря крови из-за обильных месячных. -
Повышенная потребность
В некоторые периоды человеку требуется больше как витаминов, так и железа. У детей повышенная потребность связана с быстрым ростом, у беременных — с развитием плода, у кормящих матерей — с лактацией.
Симптомы железодефицита:
-
Снижение работоспособности, постоянная усталость и вялость
При снижении гемоглобина нарушается транспортировка кислорода к различным тканям и протекание в них обменных процессов: продукты обмена не до конца окисляются и задерживаются в клетках — это похоже на медленное отравление. Даже если вы целый день проводите на свежем воздухе, развивается гипоксия — кислородная недостаточность. -
Головные боли, головокружение, ухудшение памяти и концентрации внимания
Нейроны особенно чувствительны к гипоксии: она вызывает нарушения в метаболизме и передаче сигналов между ними. Страдают не только самочувствие, но и когнитивные функции. -
Ломкость, сухость волос и ногтей
Ухудшается питание фолликулов волос, в результате волосы становятся более сухими, теряют прочность, блеск и даже яркость цвета. Волосы могут истончаться и выпадать. Ногти слоятся и могут приобрести нехарактерную вогнутую, ложкообразную форму — такой дефект называют койлонихией. -
Бледная кожа, сухость слизистых
Кожа и слизистые оболочки теряют насыщенность оттенка: больше всего это заметно на лице, в том числе по серому оттенку губ и внутреннего века, десен. Кожа сохнет и шелушится, в уголках рта могут появиться трещинки — «заеды». Пересыхают полость рта и язык. -
Нарушение терморегуляции: человек постоянно мерзнет
Если даже в жару вам хочется одеться потеплее, это тоже может быть одним из признаков железодефицита. Из-за низкого гемоглобина ткани не получают достаточно кислорода и теряют способность удерживать тепло. -
Частые простуды
Железо способствует нормальной работе клеточного, гуморального и местного иммунитета. Исследования показали, что при недостатке этого микроэлемента нарушается синтез и падает активность иммунных клеток, а значит, возрастает риск вирусных заболеваний, даже при приеме витамина С, а лечение менее эффективно. -
Изменение вкуса и обоняния
Низкий гемоглобин может спровоцировать чрезмерную тягу к сладкому и даже к веществам, совершенно непригодным в пищу. Например, неожиданно возникает желание съесть мел, глину, землю, сырое мясо. Также должно насторожить пристрастие к насыщенным химическим запахам — бензина, ацетона, красок, керосина.
Если вы заметили у себя один или несколько симптомов железодефицита, не откладывайте визит к врачу, который назначит необходимые препараты для лечения. Своевременная диагностика и терапия помогут справиться с железодефицитной анемией и избежать серьезных последствий для здоровья.
Профилактика дефицита железа
Чтобы предупредить железодефицит, необходимо обеспечить достаточное и регулярное поступление минерала в организм — при условии, что у вас нет болезней, препятствующих усвоению, или скрытых кровопотерь, требующих лечения. Для этого нужно сбалансированное разнообразное питание. Причем важно не только содержание микроэлемента в продукте, но и биодоступность.
Организм человека лучше усваивает гемовое железо, то есть животного происхождения. Если вы регулярно едите говядину, говяжью печень, баранину, птицу и рыбу, риск дефицита снижается. Но важна мера: избыток красного мяса за счет высокого содержания насыщенных жиров провоцирует накопление холестерина и развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Другой тип железа, негемовое, в основном содержится в растительных источниках (цельных крупах, бобовых, орехах, семенах, листовой зелени, гранатах), но усваивается хуже. Сочетание в пище с витамином С повышает биодоступность минерала. А вот чай, кофе и некоторые лекарства, наоборот, мешают его усвоению.
В качестве стабильного источника биодоступного железа можно принимать биологически активные добавки к пище (БАД).
Биодобавки с железом
В отличие от лекарственных препаратов, подбирать которые обязательно должен врач, БАД содержат не больше допустимой суточной дозы активных веществ. Поэтому принимать их можно, не опасаясь негативных последствий для здоровья, но следуя инструкции. При выборе БАД обратите внимание на форму железа. Одной из лучших считается бисглицинат — органическое соединение с глицином, которое усваивается лучше, чем минеральные соли, такие как сульфат или цитрат. К тому же бисглицинат не провоцирует расстройств желудочно-кишечного тракта.
Именно такая форма входит в состав биологически активной добавки Elemax Iron Solo. Для профилактики дефицита и снижения риска железодефицитной анемии мужчинам достаточно принимать по 1 таблетке БАД в день, а упаковки хватит на 2 курса приема. Женщинам из-за особенностей организма рекомендуется увеличить суточную дозировку до 2 таблеток. Курс длится месяц, а при необходимости повторяется — например, если у вас пока нет возможности сбалансировать рацион или есть повышенная потребность в минерале. Iron Solo, как и другие БАД Elemax, можно приобрести в аптеках по всей России либо заказать с удобной доставкой онлайн, на Ozon или Wildberries.
БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.