5 чисел вашего здоровья

Что значит быть здоровым?

Не болеть, отлично себя чувствовать, выглядеть моложе своих лет? На самом деле понятие «здоровье» гораздо шире. Всемирная организация здравоохранения включает в него не только физическое, но и душевное, и социальное благополучие человека.

Вот 5 главных чисел вашего здоровья:

• Артериальное давление — 120/80 мм рт. ст.
  
  Это сила, с которой кровь воздействует на стенки сосудов. Уровень давления может колебаться под влиянием разных факторов, таких как время суток, физическая активность, психоэмоциональное состояние человека, некоторые лекарства и даже продукты питания — например, крепкий чёрный чай и кофе. У здорового человека артериальное давление возвращается к норме в течение получаса. Опасны случаи, когда этого не происходит. По статистике, давление, стабильно повышенное всего на 10 мм. рт. ст., увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Возникает гипертония, которая, в свою очередь, может вызвать сердечный приступ, инсульт, повреждение почек, нарушения зрения, проблемы с памятью. Если же давление понижено, клетки получают с кровью недостаточно кислорода и питательных веществ, поэтому не могут полноценно функционировать. К тому же низкое давление часто сопровождается тошнотой, головокружением, усталостью, рассеянностью и может вызывать обмороки.


• . Холестерин — не выше 5,5 ммоль/л.
  
  Это вещество класса липидов, около 80% которого синтезируется в нашем организме, а 20% поступает с пищей. Холестерин необходим для многих биохимических процессов, например, выработки витамина D и половых гормонов, укрепления клеточных мембран, защиты нервных волокон. Но чаще о холестерине упоминают в негативном ключе. Его излишки налипают на стенки сосудов и образуют бляшки, которые мешают нормальному кровотоку и даже могут полностью закупоривать сосуды. Следить за уровнем холестерина особенно важно, потому что его повышение не сразу отражается на самочувствии. Если отклонение пропустить, со временем высокий холестерин может навредить не только сердцу и сосудам, но и вызвать боль в ногах и груди, слабость, одышку, расстройства пищеварения и даже нарушения сознания и речи.


• Глюкоза, или сахар — натощак 3,3–5,5 ммоль/л.
  
  Это основной источник энергии для нашего организма. Углеводы из пищи расщепляются до глюкозы, а затем она при помощи гормона инсулина поступает ко всем тканям и органам. Поэтому сразу после приёма пищи уровень сахара обычно повышается, а затем постепенно возвращается к норме. Нарушения питания и обмена веществ могут приводить к резким перепадам уровня сахара. Резкое повышение — гипергликемия — вызывает жажду, усталость, головные боли, проблемы с концентрацией внимания, а в долгосрочной перспективе провоцирует развитие диабета. Резкое падение сахара — гипогликемия — приводит к головокружениям, обморокам, судорогам. Особенно опасно это состояние для людей, которые уже больны сахарным диабетом.


• Частота сердечных сокращений — 60–80 ударов в минуту.
  
  Нормальная работа сердца обеспечивает постоянное движение крови — переносчика питательных веществ и кислорода в организме. Частота сердечных сокращений может возрастать из-за физических нагрузок, эмоционального возбуждения, жары, употребления алкоголя, приёма некоторых лекарств. Но если ритм сердца равномерный и в течение 15-30 минут плавно снижается, беспокоиться не о чем. Постоянное учащённое, более 90 ударов в минуту, сердцебиение говорит о тахикардии. Вам потребуется консультация врача, поскольку тахикардия может свидетельствовать о различных заболеваниях: инфекционных, сердечно-сосудистых, эндокринных и т. д.


• Индекс массы тела — 18,5–25.
  
  Чтобы посчитать ИМТ, разделите массу своего тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Значение не выше 25 говорит об отсутствии лишних килограммов, которые создают чрезмерную нагрузку на сердце и провоцируют развитие ожирения — такой диагноз ставят взрослым, у которых ИМТ превышает 30. Пропорционально увеличению ИМТ возрастает риск инсультов, болезней сердца, инсулинорезистентности, диабета, заболеваний суставов, переломов костей и даже психологических проблем. Чтобы поддерживать ИМТ в границах нормы, придерживайтесь оптимального режима физической активности и, конечно, следите за питанием: с пищей важно получать необходимый набор макро- и микронутриентов, не превышая суточной калорийности.

Запомните эти 5 чисел и с их помощью регулярно проверяйте состояние вашего организма, чтобы сохранить здоровье и молодость на долгие годы.