Этот минерал — второй по содержанию в нашем организме после железа. Он важен для производства белков и ДНК, восстановления и роста мышц, иммунной системы, пищеварения, гормонального фона, умственной работоспособности, здоровья кожи, волос и ногтей.
Суточная потребность в цинке — 15 мг для мужчин и 12 мг для женщин. Но по оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллиардов людей в мире ежедневно получают недостаточно этого минерала. Из пищи усваивается всего 20-40% цинка, причём лучшим источником служат продукты животного происхождения.
-
Если вы — вегетарианец.
В растительной пище цинк содержится вместе с фитиновой кислотой, которая подавляет усвоение минерала. Повысить его биодоступность можно, предварительно замочив бобовые или зерновые культуры в воде за несколько часов до приготовления. Тем не менее, вегетарианцам сложнее обеспечивать нужное поступление цинка в организм.
- Если вы страдаете от расстройств ЖКТ.
Гастриты, ферментативная и почечная недостаточность, воспаление кишечника, болезни печени, а также недавно перенесённые операции на органах пищеварения значительно снижают абсорбцию цинка. - Если вы беременны или кормите ребёнка грудью.
Суточная потребность в цинке возрастает, а его дефицит при беременности может вызвать развитие пороков плода. - Если вы злоупотребляете алкоголем или кофе.
Алкоголь вымывает из организма цинк, а ещё кальций, калий, магний, железо, витамины А и группы В. Вот ещё одна причина отказаться от этой зависимости. Уровень цинка, железа, калия и кальция в организме снижается и в том случае, когда вы выпиваете больше трёх чашек кофе в день. - Если вы часто болеете простудой.
Постоянные вирусные инфекции — следствие сниженного иммунитета. А причиной может быть как раз дефицит цинка, который необходим для работы тимуса, или вилочковой железы. Этот орган иммунной системы вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов. По некоторым данным, если принимать цинк во время простуды, он способен ускорить выздоровление. Но максимальный эффект минерал даёт при профилактическом приёме.
Вот ещё несколько симптомов возможного дефицита цинка:
-
выпадение волос,
-
акне, дерматиты, экземы,
-
медленное заживление ран,
-
ослабление вкуса, обоняния, зрения,
- ломкость и расслоение ногтей, белые пятна на них.
Принимать БАД с цинком лучше во время еды, так как приём натощак может вызвать тошноту. Не сочетайте цинк с железом и кальцием, чтобы эффект оправдал ваши ожидания.
БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.