7 признаков железодефицита
Рейтинг питательных веществ, которые чаще всего в дефиците у современных людей, возглавляет железо. По данным Всемирной организации здравоохранения, железодефицитной анемией (ЖДА) страдает около 30% населения.
Анемия развивается не сразу. Все начинается с дисбаланса между поступлением железа в организм и расходом. Небольшой недостаток сложно обнаружить по четким признакам и даже с помощью анализов. Поэтому жители развитых стран принимают мультивитаминные комплексы или монодобавки с железом в профилактических целях. Такие продукты есть и в ассортименте ELEMAX — это БАД Iron Solo, а также комплексы в форме капсул Woman Daily и Daily Vit.
Основные причины железодефицита
- Несбалансированное питание. В группе риска — вегетарианцы, так как именно из пищи животного происхождения минерал усваивается лучше всего.
- Повышенная потребность в железе. У женского организма она почти вдвое выше, чем у мужского — 18 мг в сутки против 10 мг. При беременности и грудном вскармливании цифра увеличивается в несколько раз. Детям минерал необходим для нормального роста и развития.
- Заболевания ЖКТ. При атрофии слизистой ткани желудка, сниженной секреции соляной кислоты, целиакии нарушаются усвоение и метаболизм железа.
- Большие потери крови. Например, при частой сдаче с целью донорства или на анализы, обильных менструальных кровотечениях или воспалениях тканей кишечника.
Почему железодефицит так опасен?
Самая известная функция железа — доставка кислорода ко всем органам и тканям. За нее отвечают эритроциты, красные кровяные клетки, содержащие гемоглобин — в состав этого белка входит железо, и при его недостатке синтез гемоглобина нарушается. Но роль минерала этим не ограничивается. Железо необходимо для метаболизма, выработки энергии, синтеза ДНК, ферментативных процессов, работы иммунитета и головного мозга, роста тканей.
Длительный дефицит железа приводит к серьезным осложнениям. ЖДА связывают с заболеваниями сердца: аритмией, инфарктом миокарда, сердечной недостаточностью.
У беременных анемия может вызывать нарушения развития плода, недоношенность, осложнения в родах, у детей — замедляет физическое и умственное развитие.
Симптомы дефицита железа
По каким признакам понять, что у вас в организме дефицит железа? Вот 7 характерных симптомов:
- Вы быстро устаете, днем вас клонит в сон.
- Вас беспокоят головные боли и головокружения.
- Кожа выглядит бледной, руки и ноги немеют или мерзнут.
- Ощущается недостаток воздуха, темнеет в глазах и шумит в ушах.
- Случаются приступы одышки, болей в груди, учащается сердцебиение.
- Меняются вкус и обоняние: например, возникает желание съесть кусочек мела или глины, вдохнуть запах ацетона.
- Усиливается выпадение волос, ломкость ногтей — такие признаки дефицита железа обычно более заметны для женщин.
Диагностика дефицита железа
Какие бы симптомы дефицита железа вы у себя ни обнаружили, не оставляйте их без внимания. Ведь клетки организма страдают от нехватки кислорода.
Что делать при признаках дефицита железа? Обратитесь к врачу для обследования./
Общий анализ крови позволяет определить концентрацию гемоглобина в крови. При железодефиците синтез этого белка нарушается, и количество красных кровяных клеток снижается. У детей гемоглобин не должен опускаться ниже 110 г/л, у женщин — ниже 120 г/л, у мужчин — ниже 130 г/л. Специалист может назначить и дополнительные исследования, чтобы уточнить, в какой степени выражен дефицит железа, оценить его запасы и метаболизм, выявить возможные причины. Это поможет назначить эффективное лечение.
Способы профилактики дефицита железа
Первый шаг — коррекция рациона. Стоит учитывать, что лучше усваивается гемовое железо из животных продуктов, чем негемовое — из растительных.
Продукты с высоким содержанием железа:
- мясо, птица, субпродукты,
- рыба и морепродукты,
- куриные яйца (желток),
- бобовые,
- сушеные грибы,
- соя, тофу,
- листовая зелень (шпинат),
- гречневая крупа,
- орехи и семечки,
- сухофрукты.
В качестве дополнительного источника железа могут выступать биологически активные добавки к пище. Прием БАД в целях профилактики или при первых признаках железодефицита может помочь поддерживать оптимальный синтез гемоглобина. ELEMAX Iron Solo содержит бисглицинат железа — эта органическая, хелатная форма отличается высокой степенью усвоения, в отличие от неорганических форм, таких как сульфата железа.
Вы можете приобрести Iron Solo в официальном интернет-магазине ELEMAX или на OZON.