Еда, которая помогает уснуть
Никакой экзотики: самые обычные продукты могут оказывать влияние на наш сон. Достаточно есть их в течение дня, и совсем не нужно наедаться поздно вечером или бегать к холодильнику по ночам, а потом бороться с последствиями: отёками и лишним весом.
Как же наше питание связано с режимом сна?
В некоторых видах пищи есть вещества, которые стимулируют синтез мелатонина, известного как «гормон сна». Он вырабатывается преимущественно в ночное время и регулирует циркадные ритмы организма человека, да и всех живых существ на земле. Именно нехватка мелатонина часто приводит к нарушениям сна.
Другой причиной может быть стресс, повышенная тревожность. Согласитесь, сложно заснуть, когда вы не можете справиться с эмоциями и беспокойством. Поэтому наладить сон помогают и те продукты, которые обладают седативным эффектом, способны снимать раздражительность.
Вот какая еда помогает наладить сон:
-
Молочные продукты.
А вам в детстве давали перед сном стакан тёплого молока? Этот народный метод правда работает! «Гормон сна» мелатонин в нашем организме синтезируется из аминокислоты триптофана, в основном в тёмное время суток. А триптофан как раз содержится в молоке. Ещё больше его в твороге и разных сортах сыра. К тому же кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые помогают снизить уровень кортизола — в высокой концентрации он бодрит и мешает уснуть. -
Мясо.
Ещё один источник триптофана. Максимальное содержание аминокислоты — в индейке, а вот в свинине его почти в два раза меньше. -
Красная икра и жирная рыба.
Например, лосось, тунец, скумбрия. Кроме триптофана, здесь много полиненасыщенных жирных кислот Омега 3. Они стимулируют синтез «гормона радости» серотонина, предшественника мелатонина. Омега 3 жирные кислоты способны бороться с депрессией, снижать тревожность и успокаивать нервную систему, что очень полезно перед сном. -
Моллюски.
Уникальный источник витамина B12: его в 100 г этих морепродуктов почти в 5 раз больше суточной нормы! Витамин B12 участвует в выработке и регуляции уровня мелатонина в организме. -
Ферментированные продукты.
Кроме кисломолочных, к ним относятся, например, квашеная капуста и кимчи. Проблемы с засыпанием могут возникать из-за повышенного уровня кортизола, «гормона стресса», который в здоровом организме должен к вечеру падать. Как мы уже упоминали, пробиотики помогают снижать концентрацию кортизола. -
Тёмный шоколад.
содержит меньше какао-бобов, чем горький, а значит, меньше бодрящего кофеина. Шоколад известен своим действием на мозг и психоэмоциональное состояние человека: он улучшает настроение, временно блокирует чувство тревоги. К тому же шоколад содержит магний, который успокаивает нервную систему и выполняет роль кофермента в процессе синтеза мелатонина. Но не переусердствуйте: на ночь ограничьтесь 2-3 небольшими кусочками. Кстати, это полезное лакомство помогает адаптироваться к смене часовых поясов и наладить новый режим «день-ночь». Поэтому в путешествиях обязательно балуйте себя шоколадом. -
Фисташки.
В них много витамина B6, калия и магния — важных компонентов для расслабления, спокойной нервной системы и здорового сна. Выбирайте несолёные орешки и не злоупотребляйте их количеством.
Ежедневно питаться только этими продуктами не стоит: попробуйте включать их в своё меню поочерёдно и следите за реакцией организма.
Если вы придерживаетесь диеты и строго ограничиваете калорийность дневного рациона, обратите внимание на биологически активные добавки к пище. В них содержатся те же важные для засыпания вещества, что и в продуктах питания, но они быстрее усваиваются, и вам не нужно переживать о лишних жирах и углеводах.
Специально для борьбы со стрессом и нарушениями сна Elemax разработал комплекс 5-HTP+. Его главный активный компонент — 5-гидрокситриптофан (5-htp). Это «промежуточное звено» в метаболизме триптофана, то есть в цепи химических превращений 5-гидрокситриптофан уже ближе к мелатонину. Поэтому эффект улучшения сна от 5-htp наступает быстрее.
Результат усиливают другие компоненты препарата: тирозин, способствующий синтезу мелатонина, и витамин B6, нормализующий работу нервной системы.
С комплексом Elemax 5-HTP+ вы будете легче переносить нагрузки, быстрее засыпать, просыпаться бодрым и отдохнувшим. А специально планировать рацион не придётся: просто принимайте по 1 капсуле 3 раза в день во время еды.
БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.