Как быстро справиться со стрессом, не обращаясь к врачу

Сегодня наша жизнь — круговорот событий и эмоций: семья, учеба, работа, огромные потоки информации. Такие нагрузки и есть причина стресса, который проявляется как нервное состояние, эмоциональное и физическое напряжение.

Постоянные перегрузки могут вызвать хронический стресс с букетом неприятных последствий для здоровья и различных заболеваний. Поэтому важно знать, как быстро справиться со стрессом самостоятельно.

5-HTP+

отличное настроение каждый день

Купить комплекс 5-HTP+

Как распознать стресс: основные симптомы

В ответ на беспокойное, нервное состояние в организме вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Они влияют не только на психику, но и на наше тело и поведение. Поэтому симптомы стресса можно условно разделить на 3 группы:

Физические:

• головные боли, головокружение,
• мышечное напряжение, тремор,
• нарушения в пищеварительной системе, тошнота,
• повышение давления, учащенное сердцебиение и дыхание,
• чрезмерная потливость,
• снижение полового влечения.

Психические:

• беспокойные мысли, тревога,
• проблемы с памятью,
• трудности с концентрацией внимания,
• негативные эмоции, перепады настроения,
• сложности с расслаблением,
• депрессия.

Поведенческие:

• раздражительность и вспыльчивость,
• изменение аппетита,
• нарушение режима сна,
• избегание общения даже с близкими людьми,
• усиленная склонность к табаку и алкоголю.

Чем опасен стресс

Кратковременное нервное состояние может быть даже полезно для организма: ученые выяснили, что оно мотивирует нас действовать оперативно и сосредоточенно, повышает работоспособность и выносливость. Опасность стресса — в частом и продолжительном воздействии: оно вызывает серьезные негативные последствия для здоровья.

Со стороны психики это изматывающая тревога и депрессия. В свою очередь, такое нервное состояние нарушает работу иммунной системы и делает человека уязвимым к вирусным заболеваниям.

От нервов и стресса страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы, возможно развитие таких заболеваний, как гипертония, стенокардия, гастрит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Методы профилактики стресса

Невозможно прожить всю жизнь без стресса и тревоги, избегая отрицательных эмоций. Но можно поддержать и укрепить естественную защиту организма.

• Сбалансируйте питание. Это важно и для физического здоровья, и для настроения. Если с едой вы получаете недостаточно витаминов и минералов, недостаток можно скорректировать с помощью БАДов.
• Откажитесь от вредных привычек. Вам может казаться, что алкоголь и никотин расслабляют, но на самом деле они лишь усугубляют проблему.
• Подключите спорт. Не обязательно интенсивные тренировки, выберите комфортные для вашего здоровья варианты: прогулки, катание на велосипеде, плавание, йогу, растяжку.
• Следите за режимом сна. Недосып или беспокойный сон — сами по себе сильный стресс для организма. Поэтому отправляйтесь в постель вовремя и создайте правильную обстановку в спальне.
• Планируйте регулярный отдых. Если взять отпуск сегодня вам не дает загрузка на работе, завтра может заставить уже упадок сил или заболевание.
• Найдите собственные способы восстанавливать силы за короткое время. Чтение, массаж, рукоделие или танцы — уделяйте этим занятиям хотя бы полчаса ежедневно.
• Ограничьте использование гаджетов. Многие исследования подтверждают их негативное влияние на здоровье.

Как помочь себе при стрессе?

Мы знаем, как лечить ОРВИ, кариес и многие другие заболевания. Но «таблетки от стресса» не существует. Как же снять стресс, если предотвратить его не удалось? Вот несколько действенных методов:

• Диафрагмальное дыхание. Глубокое, размеренное дыхание животом помогает успокоиться. Есть много разных техник — вы можете выбрать любую понравившуюся.
• Физическая активность. Пробежка, велопрогулка, растяжка, даже несколько самых простых упражнений помогут «переключиться» и снизить напряжение, подарят положительные эмоции, помимо других преимуществ для здоровья.
• Прогулка на свежем воздухе. Созерцание природы, особенно в тихом месте без городского шума, расслабляет и снимает тревогу.
• Рисование. Черточки, силуэты, абстрактные фигуры или целые сюжеты — не имеет значения. Психологи используют такую арт-терапию в дополнение к традиционной.
• Музыка. Современные сервисы предлагают специальные подборки для снятия стресса, но вы можете собрать свой плейлист.
• Медитации. Всего 10–15 минут в день полезны не только для психоэмоционального равновесия, но и для концентрации внимания и умственной работы.
• Вода. Ученые выяснили, что даже при легкой степени обезвоживания в организме сильно возрастает уровень кортизола — стрессового гормона. Всего несколько глотков воды помогают устранить нервное состояние.

БАД для здоровой нервной системы

Учитывая широкую распространенность проблемы, эксперты ELEMAX разработали БАД от нервов и стресса. Это комплексы как для повышения стрессоустойчивости, так и для поддержки здоровья в период сильных нагрузок.

ELEMAX Harmony содержит более 20 ингредиентов, необходимых организму: витамины, минералы, аминокислоты и растительные экстракты. Прием Harmony помогает восстановить энергию и резистентность к стрессовым факторам, а также сбалансировать рацион.

ELEMAX 5-HTP+ способен выручить тех, кто уже столкнулся с неприятными симптомами, например бессонницей или перепадами настроения. Главный компонент — 5-гидрокситриптофан, усиленный витамином В6. Аминокислота стимулирует синтез гормонов серотонина и мелатонина, а они, в свою очередь, необходимы для регуляции настроения и циркадных ритмов.

ELEMAX Gaba — комбинация гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и экстракта гинкго билоба. ГАМК принимает участие в передаче импульсов между нейронами, и при нехватке кислоты нарушается баланс в нервной системе, повышается тревожность. Дополнительный прием ГАМК в сочетании с экстрактом гингко билоба положительно влияет на умственную работоспособность и психоэмоциональное равновесие.

На официальном сайте бренда вы можете подробнее ознакомиться с информацией о каждом продукте бренда, а также приобрести БАД для себя и близких.