Оксидативный стресс: как защитить организм?
Когда мы говорим о стрессе, то чаще всего подразумеваем воздействие внешних факторов, и прежде всего на нервную систему. Такие факторы и способы борьбы с ними мы уже рассматривали в одной из статей.
Но негативное влияние на здоровье могут оказывать и внутренние механизмы — например, оксидативный стресс.
Что такое оксидативный стресс?
В ходе обмена веществ в организме человека постоянно образуются свободные радикалы (оксиданты, или окислители). Это нестабильные молекулы с одним или несколькими неспаренными электронами на внешней оболочке. За счет своей структуры они способны «отбирать» электрон у других молекул — те повреждаются и, в свою очередь, превращаются в оксиданты. Так запускается цепная реакция окисления в клетках, которую называют оксидативным (окислительным) стрессом.
Избавиться от всех свободных радикалов в организме невозможно. Да и не нужно, ведь они выполняют важную функцию — окисление (уничтожение) вредных веществ, возбудителей различных болезней.
Для баланса природа подарила нам антиоксиданты. Что это такое и для чего они нужны?
Простыми словами — это наша естественная защита от окисления. Антиоксиданты мы можем получать с пищей: из привычных продуктов питания и биологически активных добавок. Антиоксидантным действием обладают и некоторые гормоны — например, мелатонин.
Причины окислительного стресса
Различные факторы способны стимулировать окисление и стать причинами оксидативного стресса:
- плохая экология,
- курение (в том числе пассивное) и злоупотребление алкоголем,
- слишком интенсивная физическая активность,
- длительное воздействие солнца или радиоактивное облучение,
- прием лекарственных препаратов,
- несбалансированный рацион,
- чрезмерные психологические нагрузки,
- недостаток сна и отдыха.
Каковы последствия окислительного стресса?
Свободные радикалы запускают окисление, то есть повреждение здоровых клеток, включая ДНК, липиды, белки. Это может привести к нарушениям в работе различных органов и систем.
Современные ученые дают оценку оксидативному стрессу как важному элементу в развитии таких патологических состояний и заболеваний, как:
- сердечно-сосудистые,
- нейродегенеративные,
- ускоренное старение,
- диабет,
- нарушение мозгового кровообращения,
- хроническая усталость,
- депрессия и тревожные расстройства,
- нарушение репродуктивной функции.
Признаки окислительного стресса
Эти симптомы могут свидетельствовать о том, что вашему здоровью угрожает оксидативный стресс:
- утомляемость, низкая работоспособность, недостаток энергии,
- плохой иммунитет, частая заболеваемость ОРВИ,
- снижение тонуса кожи, ранние морщины,
- сильное выпадение волос,
- частые головные боли,
- рассеянность внимания, ухудшение памяти.
Можно ли предотвратить окислительный стресс организма?
С возрастом наша антиоксидантная защита ослабевает. А количество свободных радикалов растет. К тому же они могут поступать извне: с табачным дымом, выхлопными газами и т. д. Именно этот дисбаланс провоцирует развитие окислительного стресса и проблем со здоровьем.
Если говорить простыми словами, оксидативный стресс — это состояние, при котором свободных радикалов в организме значительно больше, чем могут нейтрализовать антиоксиданты. Поэтому наша основная задача в борьбе за здоровье — сдержать рост первых и увеличить поступление вторых.
Основные способы защиты от окислительного стресса:
- отказ от вредных привычек: курения, алкоголя,
- регулярная умеренная физическая активность,
- защита кожи от воздействия УФ-излучения,
- правильный режим сна и отдыха,
- сбалансированное питание.
Список и источники сильных антиоксидантов:
- Ресвератрол: содержится в кожуре и косточках красного винограда, чернике.
- Коэнзим Q10: способен вырабатываться нашими клетками, но часто в недостаточных количествах, поэтому дополнительными источниками могут служить шпинат, форель, чечевица, клубника.
- Витамин С: по привычке ищем его в цитрусовых — и находим, хотя в меньших количествах, чем, например, в шиповнике, облепихе, смородине или киви.
- Селен: высокая концентрация этого минерала — в бразильских орехах, но он есть и в морепродуктах, курице, твороге, говядине.
- Цинк: особенно богаты минералом устрицы, говядина, рыба и морепродукты
- Альфа-липоевая кислота: содержится в субпродуктах и бобовых.
- Витамин Е: поступает в основном с растительными маслами, семенами и орехами.
Скорректировать рацион и обогатить его антиоксидантными соединениями помогают биологически активные добавки к пище.
В ассортименте ELEMAX вы найдете отличные источники антиоксидантов, которые станут вашими союзниками в борьбе с оксидативным стрессом.
- Vitamin C Bioflavonoids: усиленная антиоксидантная защита организма за счет сочетания витамина С с растительными веществами — биофлавоноидами.
- Q10: в каждой капсуле 100 мг коэнзима Q10 — гораздо больше, чем можно получить с продуктами питания. Это соединение необходимо для выработки энергии и регенерации клеток.
- Selenium+Zinc: пара из селена и цинка. Действие БАД направлено на поддержку иммунной системы и поддержание репродуктивной функции.
- Immunity: мощный комплекс для иммунитета, в составе которого сразу несколько компонентов с антиоксидантным действием: ресвератрол, альфа-липоевая кислота, витамин С, селен.
- Anti-Age: прием БАД позволяет замедлить процесс старения, и немаловажную роль в этом играют ресвератрол и коэнзим Q10.
- Mask: витамин С в составе БАД дополнен пиперином, что усиливает антиоксидантный эффект.
Эти и другие продукты ELEMAX всегда доступны на нашем сайте, а также на Ozon и в аптеках по всей России.