Почему мы заедаем недосып?
Хотя вполне возможно, что вы такого за собой не замечали. Когда мы недостаточно спим, особенно из-за стрессов, тревожных событий или повышенной нагрузки, концентрация внимания ослабевает, и мы часто едим «на автомате», не замечая ни количества, ни даже вкуса пищи.
Тем не менее, исследования дают однозначные результаты: продолжительность сна влияет не только на нервную систему человека, но и на физическую активность, терморегуляцию и аппетит. Поэтому постоянный недосып — фактор риска увеличения веса и ожирения. Недостаток сна заставляет нас съедать больше пищи, да ещё и выбирать продукты с высокой калорийностью.
Почему возникает такой эффект? Учёные считают, что существует несколько механизмов воздействия сна на аппетит:
-
Одна из важнейших для нашего организма функций сна — это сохранение энергии.
Если мы спим, например, на два часа меньше нормы, то в течение этих двух часов организм не сохраняет энергию, а расходует. Мы чувствуем усталость и упадок сил, а возместить их пытаемся за счёт пищи. Причём отдаём предпочтение продуктам, в которых больше «быстрой» энергии, а значит, и калорий — прежде всего это сладости и пища с высоким содержанием жира и углеводов. -
Недостаток сна.
Сбивает циркадные ритмы, то есть биологические часы организма. Конечно, это отражается на режиме питания. При нормальном распорядке дня «гормон сна» мелатонин активно вырабатывается вечером и ночью. К утру его уровень падает, и мы пробуждаемся. Но если приходится вставать раньше привычного времени, в крови может оставаться достаточно высокое содержание мелатонина. Организм оказывается не готов к началу дня, поэтому аппетит снижен, и завтрак хочется пропустить. Зато приём пищи часто смещается на вторую половину дня: мелатонин не начинает вырабатываться вовремя, и возникает риск переедания на ночь. Недосып нарушает выработку гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувства голода и сытости, и инсулина, регулирующего углеводный обмен. В результате мозг не получает правильных сигналов о насыщении и запасе питательных веществ в организме, поэтому контролировать количество съеденной пищи становится сложнее.
Наконец, исследования показали: при недостатке сна у человека обостряется восприятие запахов, за которое отвечает пириформная кора головного мозга. К тому же ослабляется связь между этим участком мозга и островковой долей, объединяющей информацию о состоянии тела и уровне энергии. Проще говоря, обоняние выходит на первый план, и как только мы чувствует приятный аромат любимых блюд, появляется острое желание съесть их, даже если желудок уже полон.
Но вкусная еда не может заменить здоровый сон, да и не должна. Чтобы перестать заедать недосып и предотвратить последствия в виде лишних килограммов, не отказывайте своему организму в полноценном отдыхе. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, а если режим всё же пришлось нарушить, внимательно следите за питанием на следующий день.
Если же времени на сон достаточно, но вы не можете заснуть или плохо спите, добавьте к своему ежедневному рациону 3 капсулы Elemах 5-HTP+. Этот комплекс помогает снижать нервное напряжение и бороться с бессонницей. А его главный активный компонент 5-гидрокситриптофан способствует регуляции аппетита и сдерживает тягу к сладкому.
С Elemax 5-HTP+ вы сможете наладить режим сна, ощутите прилив энергии, а заедать усталость и плохое настроение вам больше не придётся.
БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.