Рацион для здоровья волос

Когда нас беспокоит состояние волос — сухость, ломкость, выпадение, тусклый цвет и безжизненный вид — чаще всего мы обращаемся с вопросами к парикмахерам, меняем шампуни и маски, проходим дорогостоящие процедуры, которые обещают мгновенный эффект. Но не всегда задумываемся о том, что внешний вид волос зависит прежде всего от их состава.

SHINE

здоровье кожи, волос и ногтей

Купить комплекс SHINE

Какой именно? Для ответа на этот вопрос давайте разберёмся в структуре волоса. Примерно 78-85% — это белок кератин, состоящий из целого ряда аминокислот. Ещё 8-15% —вода, причём её количество влияет на эластичность волос: обезвоженные волосы становятся ломкими и хрупкими. 6% — липиды, или жиры. Около 1% приходится на долю пигмента, определяющего цвет волос, а также витаминов и минералов: железа, хрома, меди, цинка, марганца.

Чтобы волосы радовали вас своим состоянием и внешним видом, прежде всего необходимо включить в рацион достаточное количество белка, основного структурного элемента волос. А ещё не забывайте о полезных жирах и правильном питьевом режиме — кстати, в жаркое летнее время стандартную норму в 30 мл воды на 1 кг веса можно и увеличить.

Правильное питание, которое поможет восстановить и поддерживать красоту волос, должно быть сбалансированным, чтобы обеспечивать поступление всех необходимых макро- и микроэлементов. Поэтому старайтесь включать в меню разные группы продуктов: мясо, рыбу, растительные масла, цельнозерновые крупы, молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты.

Вот что должно обязательно присутствовать в вашем рационе:

• Рыба.
  
  Выбирайте жирные сорта: лосось, скумбрию, сёмгу, сельдь, сардины, форель. Рыба содержит белок и жирные кислоты омега-3, которые обеспечивают питание волосяных фолликулов и положительно влияют на структуру волос, а также полезные микронутриенты: железо, селен, витамин D.


• Морепродукты.
  
  Особенно стоит выделить креветки и устрицы. Кроме такого же высокого, как в рыбе, содержания белка и полезных жиров, в них много витаминов группы В (особенно В12), дефицит которых приводит к истончению и ломкости волос, а также селена — при его дефиците волосы начинают выпадать.


• Орехи.
  
  Это кладезь полезных жиров и разнообразных микроэлементов. Всего 2 бразильских ореха содержат больше дневной нормы селена. А ещё в них, как и в пекане и кешью, много цинка. Этот минерал отвечает за деление клеток волосяного фолликула, способствуя росту волос, стимулирует синтез кератина и регулирует работу сальных желез, что необходимо для увлажнения кожи головы.


• Мясо птицы.
  
  В нём много полноценного белка, который к тому же легко усваивается организмом, а также витаминов группы В.


• Шпинат, а также другие зелёные овощи и разные виды зелени.
  
  Шпинат богат железом, которое переносит кислород ко всем клеткам организма, в том числе к волосяным фолликулам, и тем самым способствует росту и укреплению волос. Шпинат, брокколи, спаржа, сельдерей, кейл, разные виды зелени за счёт высокого содержания кальция, витаминов А и С увлажняют волосы и кожу головы, стимулируют рост и препятствуют выпадению.


• Авокадо.
  
  Спелый маслянистый плод — отличный источник полезных жиров и витаминов группы B. В одном авокадо весом 250-300 г больше половины дневной нормы витамина В5, от которого зависит скорость роста волос. А ещё витамин В5 защищает кутикулу волос от разрушения, способствует восстановлению повреждённой структуры и препятствует сечению кончиков.

Включить в свой рацион все необходимые для волос микронутриенты и при этом не выйти за рамки дневной нормы калорий может быть непростой задачей. Но её можно решить с помощью биологически активных добавок к пище.

Коррекция дефицита питательных веществ в организме поможет вам получить устойчивый результат — здоровые, блестящие волосы, которые будут притягивать взгляды.

БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.